10 храни, които трябва да добавите към диетата си, ако сте на 40-те години

Абсолютно правенето на промени в диетата през 40-те години може да окаже огромно въздействие върху дълготрайното ви здраве. С придвижване на възрастта нашият метаболизъм стартира да забавя, хормоналните промени могат да повлияят на тежестта, силата и настроението и рискът от положения като сърдечни болести, диабет и остеопороза стартира да се усилва. Правилните храни могат да поддържат тялото ви посредством тези преходи посредством усилване на метаболизма, поддържане на мускулната маса, балансиране на хормони, подсилване на костите и поддържане на здравето на сърцето и мозъка. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме храни, които би трябвало да добавите към диетата си през 40 -те си години за по -добро здраве.

10 храни, които би трябвало да добавите към диетата си, в случай че сте на 40 -те години

1. Листните зеленина

Листните зеленина са цялостни с калций, магнезий, фолат и витамин К, хранителни субстанции, които поддържат плътността на костите, здравето на сърцето и когнитивната функционалност. На 40 -те години костната маса естествено стартира да понижава, тъй че яденето на зеленина постоянно оказва помощ за подсилване на костите и понижаване на риска от фрактури и остеопороза.

2. Мастната риба

богата на омега-3 мастни киселини, мастната риба е от значително значение за здравето на сърцето и мозъка. Те спомагат за понижаване на възпалението, контролиране на холестерола и могат да облекчат промени в настроението или меланхолия, свързани с хормонални промени през 40 -те години. Целете най-малко две порции седмично за оптималната изгода.

3. Плодовете

плодовете се зареждат с антиоксиданти, изключително флавоноиди, които се борят с оксидативния стрес, обвързван с стареенето. Те оказват помощ за запазването на паметта, усъвършенстват еластичността на кожата и защищават от хронични болести като рак и сърдечни болести, основни терзания, когато се движите през междинния живот.

4. Ядки и семена

Това са отлични източници на протеини, фибри и здрави мазнини. Те оказват помощ за надзор на кръвната захар, поддържат мозъчната функционалност и обезпечават растителна омега-3. Тяхното наличие на магнезий също оказва помощ за ръководство на напрежението и поддържане на сърдечния темп.

5. Гръцкото кисело мляко

с високо наличие на протеини и калций, гръцкото кисело мляко поддържа запазването на мускулите и здравето на костите. Той също по този начин съдържа пробиотици, които подкрепят храносмилането и поддържат имунната функционалност, което може леко да намалее с възрастта. Изберете за ниско наличие на захар или неподсладени сортове.

6. Пълнозърнените зърна

Целозърнените зърна обезпечават постоянна сила и са с високо наличие на фибри, което поддържа храносмилателното здраве и спомага за регулирането на равнищата на холестерола и кръвната захар. Това е изключително значимо на 40 -те си години, с цел да предотвратите наддаването на тегло в междинния живот и да намалите риска от диабет.

7. Кръстоцветните зеленчуци

Тези зеленчуци оказват помощ за детоксикация на равнищата на тялото и балансирането на естроген, което е изключително потребно за дамите, влизащи в перименопаузата. Те също са свързани с понижен риск от рак и по -добро здраве на сърцето.

8. Бобовите растения

бобовите растения са богати на растителни протеини, желязо и фибри. Те поддържат поддържането на мускулите, здравето на сърцето и уравновесената кръвна захар. Включването на повече растителни протеини също облекчава натоварването на бъбреците ви и спомага за понижаване на възпалението.

9. Авокадото

авокадото са богати на мононенаситени мазнини и калий. Те оказват помощ за понижаване на неприятния холестерол, поддържат хидратацията на кожата и поддържат кръвното налягане под надзор. Здравите мазнини също подкрепят абсорбирането на мастни разтворими витамини като A, D, E и K.

10. Тъмният шоколад

Умерено количество мрачен шоколад предлага мощни антиоксиданти като флавоноиди, които усъвършенстват притока на кръв и по -ниско кръвно налягане. Той също по този начин усъвършенства функционалността на настроението и мозъка, две неща, които могат да бъдат наранени от хормонални смени и стрес през 40-те години.

Приоритизиране на гъсти от хранителни субстанции, цели храни, съобразени с изменящите се потребности на тялото ви, е една от най-умните стъпки, които можете да предприемете в 40-те години, с цел да останете енергични, мощни и приятни за десетилетия, с цел да дойдете.

distiled за десетилетие, с цел да се делиирами, в това число и съвет, в това число и съвет, в това число и съвет за десетилетие, в това число и за съвет, в това число и съвет, в това число и съвет, в това число и съвет за десетилетия, в това число и за съвет, в това число и съвет, в това число и за съвет, в това число и съвет, в това число и съвет, в това число и за съвет, в това число и съвет, в това число и за десетилетия, в това число и съвет, в това число и съвет за десетилетия, в това число и съвет, в това число и за съвет. Предоставя единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.